आपकी अगर हाइट (Height) नहीं बढ़ रही है और आप हर दिन की अच्छी डाइट भी ले रहे तब भी आपकी लम्बाई में कोई असर नहीं दिख रहा है तो चिंता स्वाभाविक है कई लोग तो दवाईयों और आयुर्वेदिक उपाय भी लगते हैं लेकिन कई बार दवाईययां सेहत के लिए ठीक नहीं मानी जाती |
आमतौर पर देखा जाये तो एक समय या एक उम्र तक ही लोगों की लंबाई बढ़ती है कई बार देखा गया है कि अनहेल्दी डाइट या फिर किसी बीमारी के कारण लंबाई उतनी नहीं बढ़ पाती है ऐसी स्थिति में हाइट बढ़ाने के लिए लोग तमाम गलत तरीके अपनाते हैं जो आगे चलके शरीर को नुकसान पहुंचाने का काम भी करते हैं।
लेकिन आज इस ब्लॉग में हम आपको बताएंगे कुछ घरेलू उपाय 1 महीने में 1 फीट हाइट कैसे बढ़ाए? ये जान पाओगे
तो बिना देरी के साथ शुरू करते हैं और जानते हैं 1 महीने में 1 फीट हाइट कैसे बढ़ाए?
जानिये 1 महीने में 1 फीट हाइट कैसे बढ़ाए?
1. एचजीएच सप्लीमेंट लें
बाजार में कई एचजीएच उत्पाद उपलब्ध हैं और ये स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं हैं । मूल रूप से मल्टीविटामिन और ग्लूकोसामाइन से बना, एचजीएच सप्लीमेंट शरीर में वृद्धि हार्मोन के स्तर को बढ़ावा देता है, इस प्रकार ऊर्ध्वाधर विकास में योगदान देता है । जब सही खुराक में सेवन किया जाता है, तो एचजीएच जीवन शक्ति और ऊर्जा को भी बढ़ाता है और आपके फोकस में सुधार करता है। ऊंचाई बढ़ाने वाले किसी भी सप्लीमेंट के लिए जाने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
संतुलित आहार के महत्व पर बार-बार जोर दिया जाता है। अकेले कोई भी व्यायाम आपको लम्बाई बढ़ाने में मदद नहीं कर सकता । लंबाई बढ़ाने के लिए शरीर को पोषण देने के लिए पोषक तत्वों और विटामिन से भरपूर स्वस्थ भोजन का सेवन करें। कैल्शियम, प्रोटीन और वसा से भरपूर आहार, नमक और वसा से परहेज, विकास को बढ़ावा दे सकता है ( 10 )। यदि आपने लम्बाई बढ़ाने का मन बना लिया है तो हरी सब्जियाँ, अंकुरित अनाज और ढेर सारी सब्जियाँ शामिल करें!
2. संतुलित आहार लें
संतुलित आहार के महत्व पर बार-बार जोर दिया जाता है। अकेले कोई भी व्यायाम आपको लम्बाई बढ़ाने में मदद नहीं कर सकता । लंबाई बढ़ाने के लिए शरीर को पोषण देने के लिए पोषक तत्वों और विटामिन से भरपूर स्वस्थ भोजन का सेवन करें। कैल्शियम, प्रोटीन और वसा से भरपूर आहार, नमक और वसा से परहेज, विकास को बढ़ावा दे सकता है । यदि आपने लम्बाई बढ़ाने का मन बना लिया है तो हरी सब्जियाँ, अंकुरित अनाज और ढेर सारी सब्जियाँ शामिल करें!
3. अच्छी नींद लें
एक अच्छी रात की नींद न केवल आपकी आत्माओं को स्फूर्तिदायक बनाती है बल्कि विकास में भी महत्वपूर्ण योगदान देती है। जब आप गहरी नींद में सोते हैं तो मस्तिष्क एचजीएच रिलीज करता है। डॉक्टरों का सुझाव है कि आप रात के खाने के बाद टहलने के बाद सो जाएं और 8 घंटे की अच्छी नींद लें।
4. मसाज और योगा करें
सोने से पहले आधे घंटे तक गर्म जैतून के तेल से अपने शरीर की धीरे-धीरे मालिश करें । योगाभ्यास या पेट की मालिश भी विकास हार्मोन को उत्तेजित कर सकती है । यह न केवल आपके पैरों के दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है बल्कि रक्त परिसंचरण में भी सुधार करता है और विकास हार्मोन के स्राव को उत्तेजित करता है।
5. स्ट्रेच करें
व्यायाम से लंबा होने का कोई बेहतर तरीका नहीं है । ऊंचाई बढ़ाने के लिए अपनी सुबह की शुरुआत हल्के व्यायाम सत्र से करें.. आपके लचीलेपन और कसरत करने के इरादे के आधार पर, आप हल्के से लेकर अधिक गहन स्ट्रेचिंग व्यायाम चुन सकते हैं। कैट स्ट्रेच जैसे स्ट्रेचिंग व्यायाम करने में कम से कम बीस मिनट बिताएं जिसमें महारत हासिल करना आसान है। आपको आश्चर्य होगा कि आपकी सहनशक्ति और रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ जाएगी।
6. एक्सरसाइज रॉड से लटकें
ज़मीन से कम से कम 6 से 8 फीट ऊपर की पट्टियों पर लटकने से स्वाभाविक रूप से उन इंचों को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। हालांकि शुरुआत में कुछ बार यह अजीब लग सकता है, लेकिन जैसे-जैसे आप अभ्यास करेंगे आप निश्चित रूप से अधिक सहज महसूस करेंगे। दस्ताने उठाएँ ताकि आपके हाथ सलाखों पर न फिसलें! जब आप सलाखों से लटक रहे हों तो अपनी पीठ न झुकाएं। इस व्यायाम से लाभ पाने के लिए एक मिनट तक लटकने की मुद्रा में रहने की कोशिश करें, आराम करें और कम से कम दस मिनट तक दोहराएँ। हालाँकि ऊँचाई बढ़ाने के लिए इस अभ्यास की प्रभावशीलता अभी तक शोध द्वारा निर्धारित नहीं की गई है, लेकिन प्रयास करने में कोई बुराई नहीं है।
7. साइकिल चलाएं
यदि आपको लगता है कि साइकिल चलाना थका देने वाला है, तो अब आपके पास साइकिल चलाने का कारण है। एक एरोबिक व्यायाम जो आपकी ग्लूटल मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है, साइकिल चलाना शरीर को कैलोरी जलाने में भी मदद करता है, चयापचय में सुधार करता है और स्ट्रेचिंग व्यायाम के रूप में कार्य करता है। वास्तविक साक्ष्य के अनुसार, यह ऊर्ध्वाधर विकास को बढ़ावा दे सकता है और ऊंचाई के विकास को भी बढ़ावा दे सकता है। अपनी साइकिल को पैडल पर सपाट पैर रखकर, अपनी पीठ सीधी और सीधी रखकर चलाएं, और सीट ऐसी स्थिति में उठी हुई हो कि आपके दोनों पैर पूरी तरह से फैले हुए हों। अगर आपको अकेले साइकिल चलाना पसंद नहीं है तो साइक्लिंग क्लब से जुड़ें और दिन में कम से कम 45-60 मिनट साइकिल चलाएं!
8. अनुशासित जीवन व्यतीत करें
जंक फूड खाना, सोने से पहले भारी खाना, अनियमित भोजन, व्यायाम से दूर रहना, ये सभी आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं और विकास में बाधा बन सकते हैं । एक अनुशासित जीवन जीने की योजना बनाएं और अपने शरीर की सभी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए एक प्रबंधित दिनचर्या का पालन करें!
9. अपने जूतों में इनसोल पहनें
यदि आप ‘अपनी ऊंचाई कैसे बढ़ाएं?’ का तत्काल उत्तर चाहते हैं, तो बस ऊंचाई बढ़ाने वाले इनसोल का उपयोग करें। हालाँकि ये आपको लम्बाई बढ़ाने में मदद नहीं करते हैं, लेकिन ये आपको लम्बा दिखाते हैं और बहुत किफायती हैं!
इन्फोग्राफिक: ऊंचाई बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम
जबकि जीन ऊंचाई में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं, जीवनशैली में कुछ प्रभावी बदलावों को शामिल करने से बड़ा अंतर आ सकता है। सही आहार, अच्छी नींद का शेड्यूल और लाभकारी व्यायाम दिनचर्या आपके विकास में काफी मदद कर सकती है।
यहां एक आसान इन्फोग्राफिक है जो आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि छह महीने के भीतर अपने कद में स्पष्ट बदलाव देखने के लिए आपको कौन से आउटडोर व्यायाम और गतिविधियां करनी चाहिए।
निष्कर्ष-:
मै आशा करता हु कि “1 महीने में 1 फीट हाइट कैसे बढ़ाए?” के बारे में पूरी तरीके से जानकारी मिल गई होगी और शायद इस ब्लॉग को पढ़ने के बाद आपको कोई दूसरी वेबसाइट पर जाने की भी आवशयकता नहीं पड़ेगी और में आपको बता दू कि “1 महीने में 1 फीट हाइट कैसे बढ़ाए?” यह सारी जानकारी Wikipedia द्वारा निकाली गई है | अगर जानकारी अच्छी लगी हो तो हमारे इस ब्लॉग को अपने दोस्तों के साथ शेयर जरूर करे धन्यवाद |
