क्या आप भी जानना चाहते है कि कौन सी एक्सरसाइज करने से लंबाई बढ़ती है तो उसके लिए आपको यह ब्लॉग पूरा रीड करना होगा ताकि सभी एक्सरसाइज आप सही ढंग से जान पाओ |
किसी को भी छोटा होना पसंद नहीं है. हर कोई लंबा होना और आत्मविश्वास महसूस करना चाहता है। जब लोगों की लंबाई कम होती है तो वे अक्सर दुखी और निराश महसूस करते हैं। आजकल लड़के और लड़कियां दोनों ही लंबे होना चाहते हैं ताकि वे आकर्षक दिख सकें।
एक बार जब आप 18 वर्ष के हो जाएं, तो ऐसे कई एक्सरसाइज हैं जिनसे आप लंबाई बढ़ाने का प्रयास कर सकते हैं। इस ब्लॉग में आप जानेगे कौन सी एक्सरसाइज करने से लंबाई बढ़ती है | हालाँकि, आपकी ऊंचाई इस बात से भी प्रभावित हो सकती है कि आप क्या खाते हैं और आप अपना दिन कैसे बिताते हैं।
हम इस लेख में इसे सरल तरीके से करने के कुछ एक्सरसाइज बताएंगे। जिससे आप जान जाओगे कौन सी एक्सरसाइज करने से लंबाई बढ़ती है
तो आइये जानते है कौन सी एक्सरसाइज करने से लंबाई बढ़ती है ?
लंबाई बढ़ाने के पीछे के विज्ञान को समझना:
विशिष्ट अभ्यासों पर चर्चा करने से पहले, उन कारकों को समझना महत्वपूर्ण है जो ऊंचाई में योगदान करते हैं। आनुवंशिकी एक प्रमुख भूमिका निभाती है, जो किसी व्यक्ति की लंबाई का लगभग 60-80% निर्धारण करती है। हालाँकि, पोषण, व्यायाम और नींद सहित पर्यावरण और जीवनशैली कारक भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
पोषण:
विकास के लिए पर्याप्त पोषण आवश्यक है, विशेषकर प्रारंभिक वर्षों के दौरान। विटामिन, खनिज और प्रोटीन से भरपूर आहार हड्डियों के विकास के लिए आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक्स प्रदान करता है।
व्यायाम:
नियमित शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से कुछ स्ट्रेचिंग और ताकत बढ़ाने वाले व्यायाम, बेहतर मुद्रा में योगदान कर सकते हैं और संभावित रूप से ऊंचाई पर प्रभाव डाल सकते हैं।
नींद:
ऊंचाई बढ़ाने के लिए जिम्मेदार ग्रोथ हार्मोन मुख्य रूप से गहरी नींद के दौरान जारी होता है। शरीर की विकास क्षमता को अधिकतम करने के लिए उचित और आरामदायक नींद सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है।
जानिए लंबाई बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज कौन सी है ?
या फिर कौन सी एक्सरसाइज करने से लंबाई बढ़ती है ?
1. लंबवत लटकना:
माना जाता है कि लटकने वाले व्यायाम रीढ़ की हड्डी पर दबाव कम करते हैं और समय के साथ इसे लंबा करते हैं। पुल-अप बार या किसी मजबूत संरचना से लंबवत लटकना गुरुत्वाकर्षण को रीढ़ की हड्डी को फैलाने की अनुमति देता है। शुरुआत में 10-30 सेकंड का लक्ष्य रखें, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं।
2. पेल्विक शिफ्ट:
यह व्यायाम निचली रीढ़ और कूल्हों को लक्षित करता है। अपने कंधों और भुजाओं को ज़मीन पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को अपने नितंबों के करीब लाएँ। अपने श्रोणि को उठाएं और अपने पेट की मांसपेशियों को शामिल करते हुए 20-30 सेकंड तक रुकें।
3. कोबरा खिंचाव:
कोबरा स्ट्रेच एक योग मुद्रा है जो मुद्रा और लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करती है। अपने पेट के बल लेटें, अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें और अपने कूल्हों को ज़मीन पर रखते हुए अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। 15-30 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
4. पिलेट्स रोल ओवर:
यह व्यायाम रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन पर ध्यान केंद्रित करता है। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपने पीछे फर्श को छूने का प्रयास करें। प्रारंभिक स्थिति में लौटने से पहले कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
5. सुपर कोबरा खिंचाव:
कोबरा स्ट्रेच का एक रूप, सुपर कोबरा में आपके धड़ को और भी पीछे धकेलना, रीढ़ को लंबा करना शामिल है। यह व्यायाम समग्र लचीलेपन और मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करता है।
6. आगे की ओर रीढ़ की हड्डी का खिंचाव:
अपने पैरों को अपने सामने सीधा फैलाकर बैठें। अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए, अपने पैर की उंगलियों की ओर आगे बढ़ें। अपनी पीठ के निचले हिस्से और हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस करते हुए 20-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें।
7. बिल्ली-गाय का विस्तार:
एक योग मुद्रा जिसमें आपकी पीठ को मोड़ना और गोल करना शामिल है, बिल्ली-गाय का खिंचाव रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करता है। अपने हाथों और घुटनों पर बैठ जाएं, अपनी पीठ को ऊपर की ओर झुकाएं, फिर इसे नीचे झुकाएं। 1-2 मिनट के लिए गति को दोहराएं।
8. पिल्ला खिंचाव:
बिल्ली-गाय खिंचाव के समान, पिल्ला खिंचाव में आपके कूल्हों को ऊंचा रखते हुए अपनी बाहों को आगे तक पहुंचाना शामिल है। इससे रीढ़ की हड्डी लंबी होती है और कंधों में खिंचाव आता है।
9. कूदने का व्यायाम:
स्किपिंग, जंपिंग जैक और बास्केटबॉल जैसी गतिविधियाँ हड्डियों के समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकती हैं और विकास हार्मोन के स्राव को उत्तेजित कर सकती हैं।
10. तैरना:
तैराकी एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो विभिन्न मांसपेशी समूहों को शामिल करता है और शरीर पर लम्बे प्रभाव को बढ़ावा देता है। पानी की उछाल रीढ़ पर दबाव कम कर देती है, जिससे गति की पूरी श्रृंखला संभव हो जाती है।
निष्कर्ष-:
मै आशा करता हु कि “कौन सी एक्सरसाइज करने से लंबाई बढ़ती है” के बारे में पूरी तरीके से जानकारी मिल गई होगी और शायद इस ब्लॉग को पढ़ने के बाद आपको कोई दूसरी वेबसाइट पर जाने की भी आवशयकता नहीं पड़ेगी और में आपको बता दू कि “कौन सी एक्सरसाइज करने से लंबाई बढ़ती है” यह सारी जानकारी Wikipedia द्वारा निकाली गई है | अगर जानकारी अच्छी लगी हो तो हमारे इस ब्लॉग को अपने दोस्तों के साथ शेयर जरूर करे धन्यवाद |
