खान-पान और शरीर में होने वाली कई बीमारियों के कारण वजन तेजी से कम होने लगता है. वजन बढ़ाने के लिए आपको स्वस्थ जीवनशैली अपनानी चाहिए।
Weight gain tips: आजकल ज्यादातर लोग मोटापे से परेशान हैं, लेकिन कई लोग ऐसे भी हैं जो अपने पतले शरीर से परेशान हैं। अधिक दुबले-पतले लोगों के शरीर में रोग भी तेजी से बढ़ने लगते हैं। ऐसे लोगों का शरीर और रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होने लगती है। गलत लाइफस्टाइल भी वजन घटाने का एक बड़ा कारण है। स्वस्थ वजन के लिए आपको अपने खाने-पीने के साथ एक स्वस्थ जीवनशैली का पालन करना होगा। सही डाइट प्लान और व्यायाम से आप स्वस्थ वजन भी बढ़ा सकते हैं। क्या आप जानते हैं “How to weight gain in hindi: 10 दिन में वजन कैसे बढ़ाएं घरेलू उपाय“?
1- हाई कैलोरी (weight gain tips) –
वजन बढ़ाने के लिए आपको हाई कैलोरी डाइट लेने की जरूरत है। इसके लिए आप अपने आहार में बिना चोकर वाला आटा, ब्रेड, चावल, आलू, शकरकंद, फुल क्रीम दूध शामिल करें। दही, पनीर, सूजी, गुड़, चॉकलेट खाएं। इसके अलावा फलों में केला, आम, चीकू, लीची, खजूर जैसे फल खाएं। आप घर का बना घी, ब्रेड, मक्खन, दूध, शहद या गुलाब का शरबत या चॉकलेट मिलाकर शहद पी सकते हैं। इनसे शरीर को हाई कैलोरी मिलेगी।
2- अधिक ऊर्जा का सेवन करें (weight gain tips)–
वजन बढ़ाने के लिए अपने दैनिक ऊर्जा आहार से अधिक खाएं। अपनी दैनिक आवश्यकता से 300 से 400 अधिक कैलोरी लेने का प्रयास करें। जो वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है।
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3- हाई प्रोटीन डाइट लें (weight gain tips)–
वजन कम होने से मांसपेशियां भी कमजोर हो जाती हैं, ऐसे में मसल्स को मजबूत बनाने के लिए आपको हाई प्रोटीन वाली चीजें खानी चाहिए। आपको दालें, राजमा, चना, लोबिया, मछली, मांस, दही और अंडा जरूर खाना चाहिए।
4- हेल्दी फैट है जरूरी (weight gain tips)–
वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी डाइट में फैट वाली चीजों को शामिल करना होगा। इससे आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी। इसके लिए आप मूंगफली, तिल, बादाम, अखरोट, पिस्ता, सूरजमुखी के बीज, अलसी के बीज, खरबूजे के बीज खा सकते हैं। तेल के लिए आप सरसों, जैतून, सूरजमुखी, तिल, घी या नारियल के तेल का इस्तेमाल कर सकते हैं।
5- वजन बढ़ाने के लिए फल और सब्जियां (weight gain tips)–
फलों में मोटा होने के लिए आप केला, आम, चीकू, लीची, अंगूर, कस्टर्ड सेब, खजूर खा सकते हैं। वहीं आप जमीन में उगने वाली सब्जियां जैसे आलू, अरबी, शकरकंद और सब्जियों में गाजर खा सकते हैं। (How to weight gain in hindi: 10 दिन में वजन कैसे बढ़ाएं घरेलू उपाय)
6- छोटे-छोटे भोजन करें (weight gain tips)–
वजन बढ़ाने के लिए एक बार में ज्यादा खाने की बजाय छोटे-छोटे भोजन करें। एक बार में बहुत अधिक खाने से भी आपको अपच या पेट फूलने की समस्या हो सकती है।
7- जल्दी-जल्दी भोजन करें (weight gain tips)–
8- वर्कआउट के बाद प्रोटीन (weight gain tips)–
वजन बढ़ाने के लिए आपको एक्सरसाइज के बाद फुल ऑफ प्रोटीन डाइट लेनी चाहिए। यह मसल्स को बढ़ाने में मदद करता है। आप लो फैट पनीर, उबले अंडे या उबला हुआ चिकन खा सकते हैं।
9- एक्सरसाइज (weight gain tips)–
मोटा होने के लिए एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है। व्यायाम से आपकी मांसपेशियां बढ़ती हैं। आप किसी फिटनेस ट्रेनर की मदद से एक्सरसाइज कर सकते हैं। इससे बॉडी मजबूत होगी और बॉडी टोनिंग होगी।
10- जंक फूड से रहें दूर (weight gain tips)–
आपके लिए न केवल अधिक वजन होना बल्कि स्वस्थ रहना भी जरूरी है। इसके लिए बाहर के जंक फूड का सेवन कम से कम करना चाहिए। इससे गलत तरीके से वजन बढ़ने लगता है जिससे आपके शरीर में कई तरह की बीमारियां भी हो जाती हैं। इसलिए बाहर के खाने से परहेज करें।